减肥总结

2020-08-01 10:33:59 浏览次数：

　减肥总结

　总的理论

　瘦不下来的缘由只有 1 个，那就是“吃得太多”，也就是摄取的卡路里过量。

　没有健康的身体，减肥便失去了意义~

　我们吃进去的失误究竟还有多少卡路里，又含有甚么营养，清楚这 1 点的人可以说是非常少。

　 运动：想要提高有氧运动的小吕，必须选择能够保持呼吸节奏的运动。

　 为何减肥坚持不下去？1 开始第 1 个月干劲最足，1 周能来好几次，到了第 2 个月来的次数大幅度减少，第 3 个月基本就不来了。。。不来的缘由，就是由于 1 开始干劲太足了！！！

　没成心识到减肥根本就不是 1 两个月的事情，并且在运动中感觉不到快乐~~~

　没法坚持3 个月的减肥行动会让减肥效果很快反弹。。。请每周只做 2~3 次运动。3 个月内，24~36 次的运动，会让你产生巨大的改变。过于激进每天锻炼，急于求成想看到结果的心理反而会让你更早的放弃。

　请你慎重的想 1 下，你变胖都需要大半年或 1 两年以上，在 1两个月瘦下来，你不觉得很可怕么？

　垃圾食品：

　炸薯条 汉堡 甜甜圈 薯片 爆米花等速食点心，蛋糕 冰激凌也属于，由于不含矿物资和维生素，更严格来讲，面包也属于。

　面包用精制小麦粉和大量奶油黄油制成，本身就是吸收速度极快的碳水化合物，并且含有大量脂肪，还有各种添加剂。

　 以上为 1 些观点和理论，下面的是怎样吃：

　减肥中最重要的元素：“镁元素”镁不但是糖分代谢必不可少的元素，还能帮助身体中 300 多种酵素工作。镁主要存在糙米、海藻、豆类当中。

　另外一个减肥必不可少的营养元素就是 B 族维生素。特别是 B1和 B2，分别是帮助糖分分解和脂肪代谢营养元素。

　B 族维生素是水溶性维生素，没法停留在体内，摄取后会很快通过尿液排出，所以我们要常常摄取 B 族维生素，缺少的话身体就会很疲惫，肩膀酸痛，口腔溃疡等。

　真正对减肥有效的绿色蔬菜，指的是胡萝卜 南瓜 番茄

　青椒

　菠菜等深色彩的蔬菜。

　 接下来是裙带菜 海带等海藻类和芝麻 核桃等种子类食品

　蘑菇（香菇 木耳 金针菇）和芋头（红薯 山药）也 10 分推荐

　豆类和鱼类含有大量蛋白质，应当主动去摄取。豆类除豆类制品外，豆腐皮 毛豆 蚕豆。

　鱼类是唯 1 对减肥有益的动物性蛋白。

　 便秘的人永久不会瘦！肠道环境不好，由于摄取的食品纤维过少。动物蛋白中没有纤维，加工食品中也没有，致使肠道内腐败，有害菌增加，出现氨气等有害气体，终究放屁更臭，口臭，体臭随之产生。

　所以建议多摄取水溶性食品纤维。早上吃水果效果最好。

　再次重点强调：海藻类 豆类 芋头 根茎菜 蘑菇类。

　 说 1 下断食，也就是不吃东西。断食的根本目的不是为了减肥，而是在于排毒。

　 饿了的时候坚持不吃，那末身体就会燃烧体内的脂肪来提高血糖值。习惯了这类状态以后，我们的生理现象就会产生改变，血糖值不那末容易降落，就不会容易感到饥饿。

　（这里作者是日本人，提出 3~6 天甚么都不吃，我是不提倡的，所以跳过）

　平常运动了 1 段时间没效果的人，停止 1 下运动后体重反而会降落。（这里应当是身体热量太低都达不到消耗体内脂肪的程度，更别说提供能量做运动了）

　1 周 2~3 次运动能到达卡路里消耗

　最高值！！！推荐倒立和漫步。

　 减肥真正奥义不是“减”，其实核心只有 2 个字“坚持”！

　减肥不是为了 1 个目标去达成以后就停止，而是把 1 种健康的生活习惯融入到生活中。

　 加法不如减法！为了减肥增加时间去运动，不如减掉你平时不好的习惯。由于很多人都是反感运动的，特别是女生运动时感到痛苦，时间 1 长负面感爆发出来反而体重反弹。所以相对这些人更加有效的减肥办法是做减法：减掉平常吃垃圾食品的习惯，知道哪些是优秀食品，去挑选，去避免。

　不要重视次数，而应当重视效力。

　 8000 步以上就是相当可观的运动量了。。。人不要站累了就座着，坐累了就躺着，应当回归到人类最初-----在户外走动跑跳，每周 1 次的登山蛮推荐的。

　 最近几年来，倒立被发现是很有效的运动，倒立时，腿部的肌肉会像水泵 1 样把静脉血挤压回心脏当中，然后头部产生血液聚集感，如果能够适应倒立的状态，那末我们的上半身也会和下半身 1 样，具有使血液回流到心脏的能力，我们的肩颈会更加轻松，女性的双臂也会更加修长。

　倒立还可以提高内脏、消除面部浮肿和下半身浮肿。

　 如果做不到的话，可以选择俯卧撑的方式，渐渐的适应后，逐步将脚放在椅子上，渐渐增加高度。

　 不要让压力成为暴饮暴食的借口！

　不良的生活环境：就算再从不吃零食的人，在朋友集会的环境里，眼前摆着几袋开封了的薯片或零食，你都会控制不住的吃上几口。。。

　 1，所以不要让你的家人买来零食放在家里，要创造 1 个有益

　于减肥的环境才是重要的。实在想吃可以买各种“负热量”的水果。千万别在家里贮存甜点和开袋即食的零食。

　 2，除通过暴饮暴食来减缓压力，你应当找寻其他方式消除压力。唱 K 看电影 找朋友聊天 尝试户外运动 登山

　1 起去推拿 逛街买衣服都可以消除压力。

　 不要 1 提到减肥就想到运动，更应当改变的是不良的生活方式。

　请停止 1 切 看电影 打游戏 或工作时吃东西的习惯。。。大家可以尝试嚼无糖口香糖？ 最后强调：生活中，多做减法！